10 consejos para tratar con tus padres tóxicos

Por Sharon Martin, LCSW


En mi última publicación, compartí 15 signos de que tienes padres tóxicos . La conciencia es un gran lugar para comenzar, pero si tienes padres tóxicos, lo que realmente quieres saber es cómo hacer frente a su enloquecimiento.


¿Cómo están tus padres tóxicos impactando tu vida?


Los padres tóxicos pueden hacer que tu vida sea miserable. Son notoriamente manipuladores, controladores y críticos. Le dificultan emocionalmente separarse de ellos para que pueda tomar sus propias decisiones, establecer sus propios objetivos y vivir una vida satisfactoria para usted. En cambio, puede que te encuentres cuestionando tus decisiones, nunca te sientas lo suficientemente bien y lleno de culpa cuando les dices que no.

Sin control, los padres tóxicos pueden hacerse cargo de su vida y causar un daño psicológico significativo. No es raro que los hijos adultos de padres disfuncionales, alcohólicos o tóxicos se sientan atrapados, incapaces de defenderse por sí mismos y tratando inútilmente de apaciguar a sus padres.


Tienes opciones

Una de las mejores cosas de ser adulto es que puedes decidir qué tipo de relación tienes con tus padres.

Usted tiene opciones, probablemente más opciones de las que cree. Como terapeuta que ayuda a los adultos a lidiar con sus padres tóxicos, una de las mayores barreras que veo es que los niños adultos sienten que no pueden tomar sus propias decisiones; piensan que tienen que seguir haciendo las cosas como siempre las han hecho (de la manera en que sus padres las quieren).

Tu relación con tus padres no tiene que ser así. Y aunque no puedes cambiar a tus padres o transformar tu relación mágicamente, puedes comenzar a romper los patrones disfuncionales de tu familia. Tienes que decidir cómo y cuándo relacionarte con tus padres. Tienes que decidir lo que es correcto para ti.


10 consejos para lidiar con padres disfuncionales, alcohólicos o tóxicos

1) Deja de tratar de complacerlos. Es normal querer la aprobación de tus padres, pero los padres tóxicos son casi imposibles de complacer. Y lo más importante, es tu vida y tienes derecho a tomar tus propias decisiones y hacer lo que te hace sentir bien. Vivir tu vida de acuerdo con los valores y metas de otra persona te dejará crónicamente infeliz e incumplido. Y si vives tu vida tratando de complacer a tus padres, serás su cautivo, siempre buscando la validación y el amor de personas que probablemente no puedan dártela. Cuando le das este tipo de poder, permites que tus padres determinen tu autoestima: para decirte si eres inteligente, exitoso, un buen padre, una persona que vale la pena, y así sucesivamente.

Preguntas reflexivas: ¿Qué haces para complacer a tus padres a pesar de que no funciona bien para ti? ¿Qué necesitas hacer por ti mismo, incluso si tus padres no lo aprueban?



2) Establecer y hacer cumplir los límites. Los límites nos ayudan a establecer expectativas y límites claros sobre cómo otros pueden tratarnos. Los límites crean un espacio emocional y físico entre usted y sus padres. Probablemente, esto es algo que no tuvo cuando era niño, por lo que puede resultar incómodo establecer límites y comenzar a decirles a sus padres cómo desea que lo traten. Las personas tóxicas resisten los límites; ellos quieren tener el control Establecer límites con personas tóxicases difícil porque no respetan los límites, pero no dejes que eso te impida. Los límites son esenciales para todas las relaciones saludables. Recuerde, está bien limitar el contacto con sus padres, decirles que no, llegar tarde o irse temprano. Incluso está bien no tener contacto con tus padres. ¡No les debes nada! Las relaciones deben basarse en el respeto y no se puede respetar a las personas que continuamente te tratan mal.

Preguntas reflexivas: ¿Qué límites necesitas con tus padres? ¿Cuál es un paso que puede dar para establecer esos límites?



3) No intentes cambiarlos. Tratar de cambiar a las personas que no quieren cambiar es una pérdida de energía (y lo dejará extremadamente frustrado). En cambio, concéntrese en lo que puede controlar: cómo responde a sus padres, sus elecciones y su comportamiento.

Preguntas reflexivas: ¿Cómo tratas de cambiar o "arreglar" a tus padres? ¿Cómo te sientes cuando inevitablemente no los cambias? Con respecto a tu relación con tus padres, ¿qué tienes bajo tu control?



4) Sé consciente de lo que compartes con ellos. La confianza es un elemento importante de las relaciones saludables y solo debemos compartir información personal con aquellos que han demostrado ser dignos de confianza. Desafortunadamente, es posible que sus padres no caigan en esta categoría si chismean sobre usted, critican, comparten cosas sobre usted sin su permiso, o usan lo que les dice contra usted. No está obligado a decirles todo (o cualquier cosa) que esté sucediendo en su vida o responder sus preguntas. Comparta solo lo que se sienta cómodo y seguro.

Preguntas reflexivas: ¿Qué se siente seguro compartir con tus padres? ¿Qué no se siente seguro?



5) Conozca las limitaciones de sus padres y trabaje en torno a ellos, pero solo si así lo desea.Conozco a muchos hijos adultos de alcohólicos que saben que no pueden cambiar la forma de beber de sus padres y reconocen que sus padres se vuelven olvidadizos, agresivos o de alguna otra manera difíciles después de cierto momento del día (cuando están intoxicados). Por lo tanto, planifican sus llamadas telefónicas, visitas y reuniones familiares para más temprano en el día para evitar el peor comportamiento de sus padres. Esta es una estrategia de afrontamiento efectiva para algunos, pero ciertamente no tienes que planear tu vida con tus padres. Todo lo contrario, solucione sus limitaciones solo si funcionan para usted. Es completamente válido tener tu fiesta de cumpleaños por la noche y no invitar a tus padres porque no quieres que la arruinen. Recuerde, tiene opciones y no tiene que justificarlas ante sus padres.

Preguntas reflexivas: ¿hay formas en que trabajas en torno a las limitaciones de tus padres? ¿Estos compromisos realmente funcionan para usted? Si no, ¿qué cambios necesitas hacer?



6) Siempre tenga una estrategia de salida. Cuando las cosas empiecen a deteriorarse, tómala como tu señal para irte (o pide a tus padres que se vayan). Lo más probable es que las cosas solo escalarán (beberán más, se pondrán más enojados y más obstinados). Por lo tanto, es más seguro terminar el tiempo juntos a la primera señal de problemas. No estás obligado a quedarte solo para ser amable o para hacer felices a tus padres.

Preguntas reflexivas: ¿Cómo puedes salir de una situación difícil con tus padres? ¿Usted y su cónyuge o pareja tienen una señal para avisar a los demás cuándo es hora de irse? Si no, ¿sería útil alguno?



7) No intentes razonar con ellos. No hay forma de razonar con alguien que es irracional, emocionalmente inmaduro o intoxicado, así que no gaste mucha energía tratando de que sus padres vean su punto de vista. Puede ser triste y frustrante aceptar que no puede tener una relación sana y madura con ellos porque son de mente cerrada o desafiados por la empatía. Sea firme con respecto a los asuntos que le interesan, pero al mismo tiempo, no espere que sus padres se preocupen o entiendan su punto de vista. Trate de no ser arrastrado a discusiones o luchas de poder que se degradan en ataques desagradables de insultos y otras conductas irrespetuosas. Como he dicho antes, no tienes que asistir a todos los argumentos a los que te invitan. Elija desconectarse en su lugar.

Pregunta reflexiva: ¿Cómo puedes cuidarte o desconectarte cuando tus padres no pueden ver tu punto de vista o no están interesados ​​en tu punto de vista?



8) No tienes que estar a la entera disposición de tus padres. Este es un tipo de límite muy necesario. Las personas tóxicas tomarán y tomarán a menos que diga no a sus demandas excesivas. Puede ayudarlos si es factible y si se lo agradece, pero no está obligado a ser su chofer, mucama, jardinero o terapeuta, especialmente si lo están tratando todo el tiempo. Tampoco tienen que ser sus recados, de guardia 24/7. Tampoco tiene que atender sus llamadas telefónicas o responder a sus mensajes de texto de inmediato.

Preguntas reflexivas: ¿Cómo explotan tus padres tu amabilidad al esperar que cumplas con sus demandas 24/7? ¿Qué se siente al reconocer que no está obligado a hacer cosas por ellos? ¿Puedes liberar parte de la culpa al recordar que estás estableciendo límites sanos y cuidándote a ti mismo como lo hacen otros adultos?



9) No tienes que pasar las vacaciones con tus padres. ¡Está bien! Mereces disfrutar las vacaciones y eso puede significar gastarlas lejos de tus padres. En algunas familias, hay mucha presión para mantener las tradiciones familiares, pero esto a menudo se produce a expensas de su propia felicidad y tranquilidad. Ahora podría ser un buen momento para comenzar sus propias tradiciones navideñas o ser creativo acerca de cómo pasar las vacaciones. Tal vez le gustaría celebrar Friendsgiving o ir de vacaciones durante las vacaciones.

Preguntas reflexivas: ¿Qué tradiciones de vacaciones le gustaría cambiar u omitir porque causan estrés o conflictos familiares? ¿Cómo puedes crear unas vacaciones que disfrutes y que reflejen lo que es importante para ti?



10) Cuídate a ti mismo. Tratar con padres tóxicos es estresante y el estrés afecta su salud emocional y física. Es esencial que te cuides extra. Comience con lo básico, como comer saludablemente, descansar lo suficiente y dormir, hacer ejercicio, conectarse con personas positivas, reconocer sus sentimientos y brindarles un lugar saludable, obtener apoyo y divertirse. Será más fácil establecer límites, elegir responder de manera diferente o desconectarse cuando esté en su mejor momento físico y emocional.

Preguntas reflexivas: Tómese unos minutos para sentarse en silencio consigo mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué necesitas en este momento? ¿Cómo puede darse más de lo que necesita?

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El cambio comienza contigo

¡Cambiar las maneras en que te relacionas con tus padres tóxicos puede ser aterrador porque seguramente alterará el status quo! Es natural que tus padres se resistan a los cambios que intentas hacer. Las transiciones son difíciles y estresantes, pero establecer límites con sus padres es el camino para liberarse de sus energías y expectativas tóxicas.

¡Usted es el único que puede cambiar su relación con sus padres y puede comenzar hoy mismo! ¿Qué pequeño paso puedes dar hoy para reclamar tu vida?

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